পর্যাপ্ত ঘুম হয়নি? সারাদিন ক্লান্ত লাগছে? দিনের শুরুটা করুন এইভাবে অনেক বেশি এনার্জিক থাকবেন।

দৈনন্দিন জীবনে কাজের প্রেসার অনুযায়ী এমন বহু মানুষ রয়েছেন যাদের রাতের ঘুম ভালো করে হয়না। আর সারা দিনভর একটা ক্লান্তি চেপে ধরে থাকে। কিছু কাজ করতে মন বসে না। তার উপর আবার সকাল বেলা উঠে যারা ভাবেন চা বা কফি ভীষণ রিফ্রেশিং তাদের জন্য বলব এটি হয়তো ক্ষণিকের আরাম দেয় তবে সারাদিনে ওই চিনি দেওয়া এক কাপ চা বা কফি শরীরে অনেক সমস্যাই সৃষ্টি করে।

তাই সকালে এসবের বদলে একটু অন্য কিছু খান। বিশেষ করে সকালের ব্রেকফাস্ট অবশ্যই করুন। আর তাতে কিছু এনার্জি ড্রিংক বা প্রোটিন ফাইবার আছে এমন খাবার খাওয়া সবচেয়ে ভালো।

সকালের ব্রেকফাস্ট কোনো স্মুদি দিয়ে করতে পারেন। ওটস, কলা, একটু আলমন্ড মিল্ক ও একটু মধু দিয়ে বানিয়ে নিন স্মুদি এটি খুব হেলদি একটা ব্রেকফাস্ট হতে পারে।

খেতে পারেন দই ও কিছু রসালো ফল। এতে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সব কিছুই পাওয়া যাবে। এতে দাঁত ও হাড় দুটোই ভালো থাকে।

এখন আমাইনো আসিড এ ভরপুর চিয়া সিড খেতে অনেক ডাক্তারই পরামর্শ দেন। অল্প জলে দু চামচ চীয়া সিড ভিজিয়ে ওভার নাইট রেখে দিন। সকালে উঠে কোনো শেক বা নরমাল জলের মধ্যে দিয়েও খেতে পারেন। এতে সারাদিন এনার্জি অনুভব করবেন।

কিনোয়া এই খাবারটি অনেকক্ষণ পেট ভরা রাখে তাই খেতে পারেন এটার নানা রকম রেসিপি বানিয়ে। এটি উচ্চ প্রোটিন যুক্ত একটি খাবার।

এছাড়াও ডালিয়া, ওটস ছিলা বানিয়ে খেতে পারেন। এগুলো যেমন হেলদি সেরকম ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যা আপনাকে সারাদিনের কাজ করার শক্তি জোগাবে।

[আরো পড়ুন:👉 অনেকেই বলেন বেশি আম না খাওয়াই ভালো কারণ আম থেকেই আমাশা হতে পারে। কিন্তু ডাক্তাররা বলছেন অন্য কথা। কি বলছেন চিকিৎসকরা আসুন জেনে নিই।]